Livsstils- och arbetsrelaterade problem

Vi på Redhawkskliniken hjälper dig med dina livsstils- eller arbetsrelaterade problem.

Spänningshuvudvärk - behandling

Upplever du ofta spänningshuvudvärk, stel nacke eller musarm? Det är vanliga problem som påverkar både arbete, fritid och vardag.

På Redhawkskliniken möter vi dagligen personer som lider av muskelspänningar, gamnacke, musarm och långvarigt stillasittande och vi erbjuder individanpassad behandling, rådgivning och övningar som ofta kan lindra smärtan och förbättra rörlighet.

Har du ont i nacke, axlar eller händer?

Smärtan kan kännas som ett tryck över huvudet, stelhet i nacken, ömhet i axlar eller irritation i händerna. Den kan bli värre vid stillasittande arbete, långvarigt arbete framför datorn eller vid repetitiva rörelser.

Olika typer av livsstils- och arbetsrelaterade problem

Muskelspänningar och gamnacke

Muskelspänningar i nacke, axlar och rygg är ofta kopplade till stillasittande jobb eller statisk arbetsställning. Ofta kombineras behandling med övningar och rörelse som stärker musklerna och förebygger framtida besvär.

Musarm och handledsproblem

Musarm är ett vanligt problem vid datorarbete och repetitiva rörelser. Symtomen kan vara smärta i handen, armen eller axeln, ibland uppkommer även spänningshuvudvärk. Genom behandling, ergonomiska justeringar och individuella övningar kan du både lindra smärtan och förebygga att den återkommer.

Stel nacke och axlar samt stel rygg

Stel nacke, axlar eller stel rygg påverkar både vardagen och arbetsdagen. Det kan leda till trötthet, huvudvärk och minskad rörlighet. Rätt behandling, fysisk aktivitet, stretching och styrketräning kan ge långvarig lindring.

Vanliga symtom vid arbets- och livsstilsrelaterade besvär

Symptom

Det finns flera olika arbets- eller livsstilsrelaterade besvär, några av dessa är spänningshuvudvärk, musarm och stelhet i muskler. Symtomen kan variera men vanliga tecken är:

Smärta eller tryck över huvudet

Stelhet i nacke, axlar och rygg

Smärta i händer, handleder eller armar

Trötthet och minskad koncentration under arbetsdagen

Spänningar som förvärras vid stillasittande arbete

Hitta behandling hos oss

Behandlingssätt

Om du har långvarig axelsmärta kan rätt behandling hjälpa dig att minska besvären och förbättra rörligheten.
Boka tid hos oss.

Fysioterapi

Osteopat

Naprapat

Personlig träning

Redhawkskliniken

Vi finns här för dig

Genom rätt behandling, rådgivning och individuella övningar kan du lindra smärta, minska muskelspänningar och återställa rörlighet. Redhawkskliniken finns här för dig med kompetent personal och individuellt anpassade program.

Läs mer om oss.

Boka tid om:

Vanliga frågor

Varför får jag spänningshuvudvärk?

Det kan bero på impingement, överbelastning eller inflammation i muskler och senor. När strukturer i axeln kommer i kläm kan det göra ont när du lyfter armen.

Hur kan jag förebygga musarm och stel nacke?

Spänningshuvudvärk uppstår ofta vid stillasittande arbete, fel arbetsställning eller långvarig belastning på nacke och axlar. Musklerna blir spända, blodflödet minskar och smärta uppstår.

Vilken behandling hjälper bäst?

Behandlingssätt varier men de olika behandlingarna inkluderar:

Fysioterapi och individanpassade övningar
Osteopatisk behandling av muskler och leder
Naprapati för rörlighet och muskelbalans
Personlig träning för styrka och förebyggande

Med rätt åtgärder kan du ofta lindra smärtan, återgå till vardagen utan besvär och förebygga framtida problem.

Varför får jag ont efter långvarigt stillasittande?

Långvarigt stillasittande och stillasittande arbete kan orsaka smärta i nacke, axlar, händer och armar. När du sitter framför en dator under många timmar utan tillräcklig rörelse får musklerna arbeta statiskt. Det gör att muskler i nacke, axlar och handen spänns, vilket kan skapa besvär, musarm och spänningshuvudvärk.

Många får symtom efter långvarigt stillasittande eftersom kroppen behöver variation. Om du ofta sitter i samma arbetsställning eller använder samma hand och handled under arbetet ökar risken för besvär. En dålig arbetsställning framför dator kan också orsaka smärta i nacke, axlar och händer.

Det finns flera risker med att sitta stilla för länge, särskilt om arbetet innebär få pauser och att du inte har olika rörelser under arbetsdagen.

Jag har stillasittande arbete - hur förebygger jag eventuella framtida problem?

För att förebygga framtida problem på jobbet är det viktigt att variera arbetsställningar och minska långvarigt stillasittande. Försök att stå en del av dagen, arbeta i olika arbetsställningar och ta små pauser ofta.

Det är bra att göra enkla övningar för nacke, axlar, armar och händer genom arbetsdagen. Exempel på bra övningar är att rulla axlarna, sträcka på nacke och armar samt använda händer och handleder i olika rörelser.

Små tips kan vara att stå upp när du pratar i telefon, gå några minuter varje timme och använda trappor i stället för hiss. Om du sitter mycket på jobbet bör du också försöka få in rörelse efter arbetet.

Det är viktigt att skapa bättre vanor under dagen. Om du arbetar framför dator och sitter länge bör du använda flera små pauser för att minska belastning på musklerna. Ta hjälp av vår profesionella PT för fler tips. Boka tid idag.

Hur viktig är det att få in fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet är mycket viktigt för att förebygga besvär från stillasittande arbete. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper kroppen att minska smärta, stärka muskler och förbättra hållningen. Styrketräning för musklerna i nacke, axlar, armar och kroppen ger bättre stöd och minskar risken för musarm. Behandling av spänningshuvudvärk kan också ofta innehålla övningar och fysisk aktivitet. Både kondition och styrketräning är bra för att förebygga problem. Om du vill minska risken för framtida besvär behöver du få in mer rörelse varje dag. Det gäller särskilt om du arbetar sittande framför dator under stora delar av arbetsdagen. Flera små pauser, olika rörelser och mer fysisk aktivitet gör ofta stor hjälp för kroppen och ger bättre förutsättningar att utföra arbetet utan smärta.

Hur kan jag förebygga arbetsrelaterade besvär?

Variera mellan sittande och stående arbete
Ta korta pauser och utför övningar för nacke, axlar, rygg och händer
Använd rätt arbetsställning framför datorn
Inför fysisk aktivitet under arbetsdagen
Styrketräna muskler som stabiliserar nacke, axlar och rygg

Genom dessa enkla åtgärder kan du förebygga långvariga besvär och minska risken för muskelspänningar, musarm och spänningshuvudvärk.

Få en tydlig förklaring till dina livsstils- och arbetsrelaterade problem

Sök vård hos oss idag

Vi arbetar med behandling av smärta i nacke, axlar eller händer som inte förbättras, om du har spänningshuvudvärk ofta under arbetsdagen eller upplever stelhet som påverkar din vardag, har symtom på musarm eller gamnacke.

Målet är att minska smärtan, förbättra rörligheten och hjälpa dig återgå till en aktiv vardag.

Om dina besvär påverkar arbete, träning eller sömn kan det vara klokt att söka professionell hjälp.